Manfaat Vitamin B Bagi Kesehatan
Manfaat Vitamin B Bagi Kesehatan - Vitamin termasuk dalam mikronutrien yang dibutuhkan dalam tubuh. Dengan
kata lain, vitamin tidak dibutuhkan dalam jumlah besar sebagai zat
makronutrien, namun fungsi vitamin sangat penting untuk mengaktifkan
fungsi tubuh. Jumlah total vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh adalah 13 vitamin, dimana 8 termasuk dalam kelompok vitamin B atau B kompleks.
Delapan anggota kompleks vitamin B larut dalam air. Namun, vitamin B kompleks juga sangat rentan terhadap kerusakan dan kerusakan, terutama oleh sumber alkohol dan makanan yang telah diproses melalui proses memasak. Disini kami menyajikan data lebih rinci tentang setiap vitamin B, jadi kami lebih sadar untuk memenuhi kebutuhan vitamin B di dalam tubuh.
BACA JUGA : Klinik Sunat Pekabaru
Vitamin (B1)- FungsiMereka tidak hanya membantu mengubah glukosa menjadi energi, manfaat vitamin B1 lainnya berkontribusi pada fungsi saraf.- SumberVitamin B1 dapat ditemukan di semua jenis serealia, gandum, beras, kacang polong, polong, seafood seperti kepiting, seafood dan udang.- Dosis harian dibutuhkanPria 1,2 mg; wanita 1,1 mg- Dampak DefisiensiDefisiensi tiamin dapat mempengaruhi fungsi kardiovaskular, otot, usus, dan degenerasi fungsi sistem saraf yang ditandai dengan munculnya gejala mudah bingung, mudah tersinggung, koordinasi lengan dan kaki yang buruk, lesu dan mudah lelah.
Riboflavin (B2)Vitmain B - FungsiManfaat Vitamin B2 adalah membantu proses metabolisme energi yang baik untuk membantu kesehatan penglihatan dan kulit.- SumberRiboflavin dapat ditemukan dalam susu, yogurt, keju, roti dan biji-bijian, putih telur, sayuran, daging dan ragi.- Dosis yang dibutuhkan per hariLaki-laki 16 mg; Perempuan 14 mg- Kekurangan dampakKurangnya riboflavin atau juga sering disebut ariboflavinosis biasanya muncul bersamaan dengan kekurangan vitamin B. Gejala yang bisa dilihat karena kekurangan vitamin B2 adalah pembengkakan lidah, termasuk retak dan kemerahan pada sudut lidah dan bibir, rasa geisah. , radang kelopak mata sehingga peka terhadap kornea ringan dan merah, kehilangan rambut dan kulit kasar.
Niacin (B3)- FungsiManfaat vitamin B3 sangat baik untuk membantu mengubah karbohidrat, lemak dan alkohol menjadi energi. Selain itu niacin juga baik untuk menunjang kesehatan kulit dan sistem pencernaan dan syaraf. Terlepas dari manfaat vitamin B ini sangat penting, namun jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan niacin akan memberi Anda efek obat pada sistem saraf dan gula darah dimana efek sampingnya gatal, kemerahan, mual, sekaligus berpotensi untuk menyebabkan kerusakan hati.- SumberNiacin dapat ditemukan pada daging merah, ikan, ayam, susu, telur, sereal dan roti whole grain, kacang-kacangan, jamur dan makanan whole grain yang mengandung protein.- Dosis yang dibutuhkan per hariLaki-laki 16 mg; Perempuan 14 mg- Dampak DefisiensiDampak kekurangan niacin adalah risiko memiliki pellagra yang terkait langsung dengan masalah pencernaan. Efek ini cukup serius, karena bisa menyebabkan demensia, diare dan dermatitis. Selain itu, kurang niasin bisa dilihat gejala seperti pembengkakan lidah, emosi mudah, kehilangan nafsu makan, kebingungan, lemah dan mudah pusing. Jika tidak didiagnosis dan dirawat dengan cepat, tidak ada keraguan bahwa penyakit tersebut dapat berdampak langsung pada kematian.Asam pantotenat (B5)- FungsiManfaat Vitamin B antara lain adalah untuk membantu proses metabolisme karbohidrat, protein, lemak dan alkohol. Selain itu, vitamin B5 juga memiliki fungsi untuk memproduksi sel darah merah dan hormon steroid.- SumberSebenarnya, vitamin B5 dapat dengan mudah ditemukan pada beberapa jenis makanan, namun sumber vitamin B5 yang paling bagus adalah daging, susu, telur, ragi, kacang-kacangan, sarden, alpukat dan semangka.- Dosis yang dibutuhkan per hariPria 6 mg; wanita 4 mg- Kekurangan dampakMeski sangat jarang terjadi kekurangan asam pantotenat, namun itu tidak berarti bahwa kekurangan vitamin B jenis ini tidak memiliki dampak negatif pada tubuh. Hal ini disebabkan kekurangan vitamin B5 dapat berdampak langsung pada kekurangan nafsu makan, kelelahan dan insomnia, konstipasi dan menyebabkan stres di usus yang bisa menyebabkan mual dan muntah.
 |
| Manfaat Vitamin B Bagi Kesehatan |
Delapan anggota kompleks vitamin B larut dalam air. Namun, vitamin B kompleks juga sangat rentan terhadap kerusakan dan kerusakan, terutama oleh sumber alkohol dan makanan yang telah diproses melalui proses memasak. Disini kami menyajikan data lebih rinci tentang setiap vitamin B, jadi kami lebih sadar untuk memenuhi kebutuhan vitamin B di dalam tubuh.
BACA JUGA : Klinik Sunat Pekabaru
Vitamin (B1)- FungsiMereka tidak hanya membantu mengubah glukosa menjadi energi, manfaat vitamin B1 lainnya berkontribusi pada fungsi saraf.- SumberVitamin B1 dapat ditemukan di semua jenis serealia, gandum, beras, kacang polong, polong, seafood seperti kepiting, seafood dan udang.- Dosis harian dibutuhkanPria 1,2 mg; wanita 1,1 mg- Dampak DefisiensiDefisiensi tiamin dapat mempengaruhi fungsi kardiovaskular, otot, usus, dan degenerasi fungsi sistem saraf yang ditandai dengan munculnya gejala mudah bingung, mudah tersinggung, koordinasi lengan dan kaki yang buruk, lesu dan mudah lelah.
Riboflavin (B2)Vitmain B - FungsiManfaat Vitamin B2 adalah membantu proses metabolisme energi yang baik untuk membantu kesehatan penglihatan dan kulit.- SumberRiboflavin dapat ditemukan dalam susu, yogurt, keju, roti dan biji-bijian, putih telur, sayuran, daging dan ragi.- Dosis yang dibutuhkan per hariLaki-laki 16 mg; Perempuan 14 mg- Kekurangan dampakKurangnya riboflavin atau juga sering disebut ariboflavinosis biasanya muncul bersamaan dengan kekurangan vitamin B. Gejala yang bisa dilihat karena kekurangan vitamin B2 adalah pembengkakan lidah, termasuk retak dan kemerahan pada sudut lidah dan bibir, rasa geisah. , radang kelopak mata sehingga peka terhadap kornea ringan dan merah, kehilangan rambut dan kulit kasar.
Niacin (B3)- FungsiManfaat vitamin B3 sangat baik untuk membantu mengubah karbohidrat, lemak dan alkohol menjadi energi. Selain itu niacin juga baik untuk menunjang kesehatan kulit dan sistem pencernaan dan syaraf. Terlepas dari manfaat vitamin B ini sangat penting, namun jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan niacin akan memberi Anda efek obat pada sistem saraf dan gula darah dimana efek sampingnya gatal, kemerahan, mual, sekaligus berpotensi untuk menyebabkan kerusakan hati.- SumberNiacin dapat ditemukan pada daging merah, ikan, ayam, susu, telur, sereal dan roti whole grain, kacang-kacangan, jamur dan makanan whole grain yang mengandung protein.- Dosis yang dibutuhkan per hariLaki-laki 16 mg; Perempuan 14 mg- Dampak DefisiensiDampak kekurangan niacin adalah risiko memiliki pellagra yang terkait langsung dengan masalah pencernaan. Efek ini cukup serius, karena bisa menyebabkan demensia, diare dan dermatitis. Selain itu, kurang niasin bisa dilihat gejala seperti pembengkakan lidah, emosi mudah, kehilangan nafsu makan, kebingungan, lemah dan mudah pusing. Jika tidak didiagnosis dan dirawat dengan cepat, tidak ada keraguan bahwa penyakit tersebut dapat berdampak langsung pada kematian.Asam pantotenat (B5)- FungsiManfaat Vitamin B antara lain adalah untuk membantu proses metabolisme karbohidrat, protein, lemak dan alkohol. Selain itu, vitamin B5 juga memiliki fungsi untuk memproduksi sel darah merah dan hormon steroid.- SumberSebenarnya, vitamin B5 dapat dengan mudah ditemukan pada beberapa jenis makanan, namun sumber vitamin B5 yang paling bagus adalah daging, susu, telur, ragi, kacang-kacangan, sarden, alpukat dan semangka.- Dosis yang dibutuhkan per hariPria 6 mg; wanita 4 mg- Kekurangan dampakMeski sangat jarang terjadi kekurangan asam pantotenat, namun itu tidak berarti bahwa kekurangan vitamin B jenis ini tidak memiliki dampak negatif pada tubuh. Hal ini disebabkan kekurangan vitamin B5 dapat berdampak langsung pada kekurangan nafsu makan, kelelahan dan insomnia, konstipasi dan menyebabkan stres di usus yang bisa menyebabkan mual dan muntah.
Komentar
Posting Komentar